吃饭看似很简单，要说起其中的坏习气，可真的不少。
你以为坏习气只是让人变胖吗?事实可没有那么简单，吃不好，更严重的安康问题可是会找上门。
马上往下看，常见的6个吃饭的坏习气，你从第几个就开端中招?
坏习气1：边吃饭边看电视
美国一项研讨以为，吃饭从不看电视的人，瘦削风险会比边吃饭边看电视/视频的人低37%[1]。研讨人员以为，在吃饭时间看电视，容易让人无意中增加进食量，久而久之不利于我们的体重管理。
还有一些小同伴想法不同，他们反觉得看电视“下饭”吃得更少，留意力全被电视节目吸收，等饭菜都凉了也不想再继续吃。
要是有这种状况，营养摄入缺乏的问题可要警觉起来。
给个倡议：
假如做不到很好地控制本人的摄入量，吃饭的时分还是少看电视为好。
坏习气2：饭菜要趁热吃
“趁热吃趁热吃，凉了就不好吃”。把温渡过高的食物吃下去，也不是什么好事。
不晓得大家有没有这样的阅历：涮火锅吃了很多烫嘴的热菜，或者一顿热汤猛喝之后，牙龈或者上鳄呈现红肿不适?很有可能就是口腔黏膜烫到了。
食物过热不只容易烫伤黏膜，国际卫生组织癌症研讨机构更是将饮用超越65摄氏度的“十分热”的饮品归类为“可能致癌”的行为[2]。
给个倡议：
我们偏好温热食物的小同伴，尽量还是等食物等食物降温到50℃以下再吃，一个更实践的判别方式就是，食物不冒热烟也不烫嘴了，这个时分吃会比拟好一些。
坏习气3：饥不择食吃得香
有的小同伴觉得大口大口地快速吃饭，这样才是吃饭香该有的样子。但是，你的胃可能就觉得“不香”了。
饥不择食，一方面会让人不当心吃多了，另一方面就是口腔还没有很好地完成它的任务，就是把“工作”推给了胃，那胃不就得多花时间去处置了，“担负”自然嘢大起来。
给个倡议：
与饥不择食相反，就是细嚼慢咽。平常吃饭比拟快的小同伴，尽量把速度放慢一些。而咀嚼的次数其实没有硬性规则，倡议依据不同食物来灵敏应对，假如是吃粗粮或者质地较硬的蔬果，能够多嚼几次，而米饭一类软烂的食物也能够不用咀嚼太充沛。
坏习气4：只吃本人爱吃的
爱吃什么就吃什么，有什么不对呢?假如你对爱吃食物品种特别多，那是没有问题的，但假如每天只吃老几样，就有偏食、挑食的问题了。直接的影响就是营养摄入不均，以至会因某些营养缺乏而惹起疾病。
给个倡议：
想营养平衡，少不了多种食物的补充。那么怎样样才算吃得丰厚呢?假如要量化出来，均匀每天应该摄入12种以上食物，每周25种以上。
(数据来源：中国居民膳食指南(2016)[3])
坏习气5：蹲着吃饭
《那时花开月正圆》里面的大少奶奶周莹(孙俪饰演)就喜欢蹲着吃饭，有的小同伴也喜欢蹲着吃东西，不只不雅观，的确也不是什么好习气。
蹲着的时分，肚子遭到大腿的挤压，血液受阻，回心血量减少了，可能就会影响到胃部的血液供给，而吃饭正是胃工作十分需求新颖血液的时分。因此，不好的吃饭姿态也可能会惹起某些胃部疾病[4]。
给个倡议：
吃饭的正确翻开姿态，还是找个位置正派坐着。
坏习气6：饭后来根烟
在不由烟的餐馆，食客们饭后一根烟的状况并不少见。
但是，饭后吸烟的危害可比正常状况还要大。消化系统在我们吃东西的时分，就是开端全面“工作”起来，肠道频繁爬动，血液循环加快，毛孔大张。
假如在这个时分吸烟，肺部以及全身组织吸收烟雾的力度都会大大增强，其中的有害物质对呼吸和消化系统都有很大的刺激，其他生物碱类物质也会随之大量进入身体[5]。
给个倡议：
吸烟危害安康，道理大家都懂。做不到戒烟的小同伴，也要防止饭后吸烟。
关阳小贴士
6个坏习气，你中了几个呢?一个都没有的小同伴，希望继续坚持，假如正好在“坑”里面，记得要及时纠正坏习气，这样吃饭才会越来越香哦。
好啦，今天的科普就到这里完毕了。
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参考材料：
[1]吃饭时看电视瘦削风险或增加四成[J].中国食品,2017,(6):157.
[2]长期喝水太烫会增加患食道癌风险[J].中国食品学报,2019,19(04):46.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.108.
[4]刘凤斌.吃饭要避开这些不良习气[J].家庭科学·新安康,2019,(3):64.
[5]不良习气有害安康[J].中国中医药现代远程教育,2014,12(19):15.
