端午遇上热射病,北京家恩德仁医院告诉你,孕妈妈如何安然度盛夏

北京家恩德仁医院发现今年的端午假期,热浪滚滚高温再次冲上35℃当端午遇上高温作为热射病高发人群的孕妈妈该如何预防?

北京家恩德仁医院:什么是热射病?

热射病是由于人暴露在高温、高湿环境中,人体的体温调节功能失效,无法正常散热,热量过度积蓄,伴有皮肤灼热、意识障碍(昏迷、惊厥等)以及多器官功能障碍的严重致命性疾病。

北京家恩德仁医院:孕妈妈是热射病高危人群

对于孕妇来说,由于生理负荷变大,准妈妈的机体代谢率比常人高25%,因而会产生更多热量,体温比普通女性高0.2-0.5℃。并且孕期体重增加,皮下脂肪随之增厚,影响了散热,所以准妈妈耐高温能力不比以往,比普通人更怕热,也更易中暑。

北京家恩德仁医院发现有研究表明,人类胎儿的体温约比母亲体温高1℃。孕妇长时期暴露在高温环境,影响了全身的血液循环,会引起胎盘功能和胎盘生长发育异常,出现早产、低出生体重等。

孕妇中暑轻则头晕、胸闷、多汗、恶心,重则高热、昏迷、抽搐,抢救不及时甚至可能有生命危险。孕期如果出现了轻微的中暑症状,如头晕、恶心、胸闷等,可以先采取一些物理降温措施,休息后若还是觉得不适,建议立即就医,防止发展为热射病。

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热气逼人,但是北京家恩德仁医院提醒各位孕妈妈千万要注意,不可贪食解暑饮品,警惕肠胃疾病。饮食上应该多吃清淡、易消化、高蛋白、多纤维的食物,少食辛辣、油炸、刺激的食物。此外,高温天蚊蝇滋生,放置的菜饭很快会变质,要格外留意。

所以即使粽子美味但是对有妊娠期糖尿病的孕妈妈来说却不宜多吃

粽子热量高

一个100g的粽子和100g米饭的热量对比:

米饭(100g)≈116kcal纯糯米粽子≈344kcal(296g米饭)

枣粽子=80g糯米+5颗枣=275+90≈365kcal(315g米饭)

肉粽子=80g糯米+20g肉+猪油≈500kcal(431g米饭)

通常一个肉粽子的热量,可以占到孕妇全天热量需求的1/4左右。

粽子膳食纤维少,消化慢

粽子多用糯米做成,粘性大,极易造成消化不良以及由此产生的胃酸过多、腹泻、腹胀、腹痛等症状,有的甚至一吃就“滞”。

糯米的升糖指数非常高,食用后血糖的上升速度会比较快。糖妈妈本身胰岛素的分泌就不足或者相对缺乏,在血糖升高的时候没有能力将其迅速降低至正常的水平。因此有妊娠糖尿病的孕妇是不宜多吃粽子的。

北京家恩德仁医院:孕妈妈应该吃什么呢?

糖妈妈应选用升糖指数(GI)低、纤维含量高的食物。采用健康的烹饪方式,减少精加工、高糖、高脂、高盐及低纤维食物的摄入。

推荐低GI(血糖生成指数)的全谷类食物:如糙米、燕麦、大麦、豆类等,促使血糖峰值的出现时间维持在正常范围,改善孕妇糖耐量水平。膳食纤维属低GI食物,推荐每日纤维摄入量为25~30g,种类包括粗杂粮,水果、蔬菜和藻类等。

北京家恩德仁医院推荐饮食碳水化合物摄入量占总能量的50%~60%为宜,每日碳水化合物不低于150g对维持妊娠期血糖正常更为合适。

脂肪摄入的种类与一般人群的相似,摄入量占总能量25%~30%。应适当限制饱和脂肪酸含量高的食物,如动物油脂、红肉类、全脂奶制品等,减少反式脂肪酸、胆固醇的摄入。

蛋白质的推荐摄入占总能量的15%~20%,蛋白的种类以优质蛋白为主,不推荐高蛋白饮食减重。

膳食纤维是不产生能量的多糖,推荐每日摄入量25~30g。饮食中可多选用富含膳食纤维的燕麦片、荞麦面等粗杂粮,以及新鲜蔬菜、水果、藻类食物等。

妊娠期糖尿病患者应确保摄入充足的维生素和矿物质,特别是叶酸、维生素B族、维生素D 、钙、镁、铁和碘,必要时应补充铁剂、钙剂或适合孕期的微营养素复合制剂。

浓情端午准妈妈和糖妈妈都不可以放“粽”不羁,在享用美食的同时要保持血糖平稳才能“粽”享好孕!

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