保持健康的十六字法则,长寿者人人掌握

身体是革命的本钱,身体健康才能创造一切物质与精神的财富。那我们如何保持健康呢,要如何做呢?

 

总的来说,要做到合理膳食,心理平衡,戒烟限酒,适量运动。

 

保持健康的十六字法则,长寿者人人掌握

 

合理营养和平衡膳食

 

多吃蔬菜、水果和薯类,每天吃奶类、豆类及其制品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。食量与体力活动要平衡,保持适宜体重,吃清淡少盐的膳食,如饮酒应限量,吃清洁卫生,不变质的食物。

 

因为变质的食物或者肉食烹煮过久,可能产生致癌物质,会对身体造成不利影响。也要少喝奶茶,油脂类食物。由于高热量食物、高油炸工、沒有营养成分可谈。长期性食用,易患上高血压、糖尿病等病症。

 

保持健康的十六字法则,长寿者人人掌握

 

WHO公布的全球公认的十大垃圾食品:

 

油炸类食品:是导致心血管疾病的元凶,含丙烯酰胺等有毒物质。

 

腌制类食品:导致高血压、肾病、鼻咽癌、黏膜系统疾病。

 

加工类肉食品:含有至癌物质亚硝酸盐和防腐剂。

 

西式餐点饼干类食品:含奶油、黄油、反式脂肪、香精、色素,热量过多,导致肥胖症。

 

汽水可乐类食品:含磷酸、碳酸、糖过量,带走体内钙。

 

方便类食品:方便面和膨化食品,盐分、防腐剂、香精过高,只有热量营养少。

 

罐头类食品:破坏维生素,食品性质改变,营养成分少。

 

果脯、蜜饯类食品:糖、防腐剂、香精、盐分过高。

 

冷冻甜品类食品:奶油、黄油、糖含量过高。

 

烧烤类食品:含大量苯并芘等致癌物质。

 

科学饮水和适量饮水

 

水是生命之源,它是构成人体组织的主要成分,还有参与物质代谢,运输载体,调节体温,滋润、润滑等作用。每日早上醒后,可以先喝一杯白开水,那样能够防止胆结石。

 

如果没有水,我们可能存活不了几天。但是过尤不及,在一些情况下,过量的饮水,也会使全身细胞的氧交换能力受到影响,增加心脏、肾脏等器官的负担。

 

宽以待人和心态平衡

 

每个人都有自己的缺点和优点,不是人人都一样优秀,不要过分的苛求自己,要接受自己的缺点,降低期望值,适当放松,在不违反原则的情况下,可以对一些小事不要过分坚持,并作出让步。

 

保持健康的十六字法则,长寿者人人掌握

 

同时也要有自己的目标,坚轫不拔,大处着眼小处着手,扎扎实实从小事做起。经常帮助别人,表达善意,适当娱乐,调节情绪。

 

戒烟限酒和适量运动

 

吸烟有害健康,不论主动吸烟还是被动吸烟,可能会与癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病有关,有的人认为,我的年纪大了,还要戒烟吗?其实任何时候戒烟都不晚,当然是越早越好。

 

保持健康的十六字法则,长寿者人人掌握

 

我们也要保证劳逸结合,适当运动,每日保持7-8小时睡眠,这样我们的精神和体力可以得到恢复,因为睡眠不足,我们的工作效率低,还容易疲劳,免疫力下降,更容易衰老。

 

未雨绸缪才是保障健康的明智之举。增强自己的免疫力,需要的时候不仅可以帮助我们抵抗衰老,更能在万一之时帮我们抵御疾病。

 

本文图片来源:摄图网

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